Скарбничка психолога
Тест "Чи потрібно вам вчитися боротися зі стресом?" (По А. І. Тащевой, 2000).
Не секрет, що професія шкільного вчителя частіше, ніж більшість інших професій, приводить людину до ситуації сверхстресса, тобто стресу перевищує"повсякденний" психічний потенціал людини. Однак стрес, як вказував канадський вчений Ганс Сельє, не тільки біда, але й благо, бо без стресів різного характеру наше життя перетворилося б в безбарвне животіння. Стрес - це найважливіший інструмент тренування і загартовування, бо він допомагає підвищувати опірність організму. Стрес може сприяти виникненню не тільки важкого страждання, але і великої радості. Він здатний привести людину до вершин творчості. Професія вчителя належить до однієї з професій, в якій часто виникають стресові ситуації.
Саме час дізнатися, як складається справу зі стрессостійкістю у нас. (Додаток 2).
Тест «Чи потрібно вам вчитися боротися зі стресом?» (По А. І. Тащевой, 2000).
Інструкція: Дайте відповідь «так» чи «ні» на десять запитань:
1.Часто Чи ви відчуваєте, що надто стомлені, щоб відповідати увагою
на увагу з боку оточуючих?
2. Чи буваєте ви запальні по дурницях?
3. Чи траплялося вам відчувати, що ви втомилися після відпустки (вихідних, канікул) більше, ніж до неї?
4. Чи траплялось вам відчувати вечорами,щ о шия заніміла, м'язи плечей ниють, а в спині - тупий біль?
5. Чи відчуваєте ви головні болі від конфліктів у родині?
6. Чи приводять конфлікти до порушення травлення?
7. Чи буваєте іноді занадто плаксиві або близькі до сліз?
8. Чи схильні ви до астми або шкірного висипу і чи дають вони про себе знати. коли ви емоційно засмучені?
9. Чи доводилося вам відчувати раптові напади хвороби як раз тоді, коли
потрібно було зібрати всі сили для вирішального вчинку?
10. Чи часто вам здається, що ви витрачаєте занадто багато часу, на рішення чужих проблем і у вас не залишається часу на себе?
Порахували позитивні результати, якщо їх більше 4, пора задуматися про те, що стрес віднімає у вас занадто багато сил, ресурсів, а значить - здоров'я.
Прийоми зниження стресового стану, поліпшення настрою
А зараз, я хочу запропонувати вам наступні особливі способи, спеціально розроблені фахівцями для поліпшення емоційного стану.
1. Способи, пов'язані з впливом слова
Відомо, що «слово може вбити, слово може врятувати». Словесне вплив задіює свідомий механізм самонавіювання, йде безпосередній вплив на психофізіологічні функції організму. Формулювання самонавіювань будуються у вигляді простих і коротких тверджень, з позитивною спрямованістю (без частки «не»).
• самонаказів - це коротке, уривчасте розпорядження, зроблене самому собі. Застосовуйте самонаказ, коли переконані в тому, що треба вести себе певним чином, але відчуваєте труднощі з виконанням. «Розмовляти спокійно!», «Мовчати, мовчати!», «Не піддаватися на провокацію!» - Це допомагає стримувати емоції, вести себе гідно, дотримуватись вимог етики і правила роботи з учнями
• самопрограмування. Програмуйте себе на успіх-Сформулюйте текст програми, для посилення ефекту можна використовувати слова «саме сьогодні»:
«Саме сьогодні у мене все вийде»; «Саме сьогодні я буду самою спокійною і витриманою»; «Саме сьогодні я буду чіткою і впевненою»; - Подумки повторіть це кілька разів.
• Самозаохочення. Люди часто не отримують позитивної оцінки своєї поведінки з боку. А це особливо потрібно в ситуаціях підвищених нервово-психічних навантажень. Але нас ніхто не підтримує і не заохочує і це одна з причин збільшення нервовості, роздратування. Тому важливо заохочувати себе самому.
У випадку навіть незначних успіхів доцільно хвалити себе, подумки кажучи: «Молодець!», «Розумниця!», «Здорово вийшло!»
- Знаходьте можливість хвалити себе протягом робочого дня не менше 3-5 разів.
«Професійне вигорання» (міні-лекція) (4хв)
Термін «вигорання» походить від англ. Burn-out — припинення горіння. За кордоном його використовують уже понад 30 років — відколи почали активно вивчати проблему емоційного виснаження професіоналів, робота яких пов'язана з тривалим прямим контактом із людьми. Сьогодні під професійним вигоранням розуміють захисну поведінку, спрямовану на уникнення або зменшення витрачання сил та емоцій. У людини загострюються індивідуальні особливості й деякі риси характеру, слабшає сила волі. Емоції незаперечно можна назвати одним із основних інструментів у роботі педагогів.
Основні ознаки професійного вигорання:
швидка втомлюваність;
негативізм у спілкуванні з учнями та колегами;
безсоння;
апатія та пасивність;
почуття провини;
зниження самооцінки;
підвищення дратівливості;
потреба у психостимуляторах;
порушення у харчуванні;
соматичні захворювання.
Причини «синдрому вигорання»: напруженість і конфлікти у професійному оточенні, недостатня підтримка колег; погані умови для самовираження, експериментування та інновації; одноманітність діяльності й невміння творчо підійти до виконуваної роботи; вкладання в роботу значних ресурсів за недостатнього визнання; робота без перспективи, неможливість побудувати професійну кар'єру; невмотивованість учнів, результати роботи з якими «непомітні»; невирішені особистісні конфлікти.
Арома- та музикотерапія (звучить запис звуків природи та використовується аромалампа з заспокійливим ароматом) (4 хв)
А зараз я пропоную вам сісти зручніше, заспокоїтись и заплющити очі. Вслухайтесь у запис шуму лісу чи моря, уявіть його. Вдихніть пахощі кедра, сосни, евкаліпту ... Намагайтеся дихати повільно, ритмічно, на повні груди послухайте своє дихання: вдих і видих.
Тепер уявіть, що над вашою головою ніжно-блакитне чисте небо. І ось ви бачите, що звідти плавно спускається золотистий, іскристий потік світла. Він ніби повільно ллється ...
Золотистий потік направляється до вас, дуже-дуже м'яко, дбайливо він торкається вашої голови, він обволікає її і проникає всередину ... Цей золотавий потік немов чарівний бальзам. Він проникає в кожну клітинку вашого мозку і очищає її ... Він лікує там, де болить, і вимиває все зайве, що там накопичилося ...Тепер золотистий потік спускається по обличчю і потилиці ...Ось він перемістився до шиї і по ній повільно стікає до плечей, залишаючи після себе чистоту ...
Ви відчуваєте, як ваші плечі розслабляються, важчають ... Ось золотистий потік спускається по ваших руках ... Вони важкі ... І ви бачите, як з кінчиків пальців стікає щось мутне ... Це щось зайве, що накопичилося в вас ... Дивіться, як золотистий виблискуючий потік виштовхує це ... І ось, нарешті, потік з кінчиків ваших пальців зливається такий же чистий, золотистий ...Ви спостерігаєте, як потік стікає по ваших грудях, по вашим легеням ... І ви відчуваєте, як розправляється ваша грудна клітина, розвертаються і розпрямляються плечі. .. Золотистий потік ллється по хребту, і він ніби звільняється від чогось ... розпрямляється ... Потім потік спрямовується вниз ... Тепер він стікає по ногах ... Дуже повільно він просувається від стегон до колін ... Ви відчуваєте, як важчають ваші ноги ...Від колін - до ступнів ... По стопах він витікає назовні ... Ви бачите витікаючий каламутний потік ... А золотистий потік продовжує вимивати все зайве ... До тих пір поки назовні не почне витікати такий же золотистий, іскристий потік світла ...
Повільно відкрийте очі ... Здравствуйте, дуже чисті, золотисто осяяні люди!
Свойства эфирного масла иланг-иланг
Эфирное масло иланг-иланг оказывает на организм человека психо-эмоциональное антидепрессивное действие и обладает адаптогенными свойствами.
Оно способно прогнать страхи, душевные беспокойства и сомнения, нормализовать сон. Снимает эмоциональное возбуждение и устраняет астено-депрессивные состояния.
Запах иланг-иланга вызывает чувство уверенности в себе, и даже безмятежности, стимулирует интуицию и творческий потенциал.
Масло иланг-иланга можно использовать как антисептик, оно обладает и противосудорожным и антисклеротическим действием.
Польза эфирного масла иланг-иланга
Эфирное масло иланг-иланга благотворно воздействует на внутренние системы и органы:
- снимает головную боль;
- понижает артериальное давление;
- нормализует менструальный цикл;
- облегчает течение климактерического периода;
- снижает мышечный тонус;
- регулирует работу сальных желез.
Для ингаляции и ароматизации воздуха потребуется 2-3 капли эфирного масла иланг-иланга. Длительность сеанса не должна превышать 15 минут по три раза в день. Вещества эфирных масел, введенные в легкие в виде ингаляций, почти в 20 раз действуют сильнее и быстрее, чем при приеме внутрь. Масло иланг-иланг обладает сильным антисептическим, противосудорожным, антидепрессивным, седативным и общетонизирующим действием. Оно помогает бороться с , аритмией и ишемической болезнью сердца, нормализует артериальное давление и менструальный цикл, регулирует работу сальных желез. В косметологии эфирное масло иланг-иланг используют для борьбы с повышенной жирностью кожи лица и головы.
фирное масло иланг-иланга можно применять при многих заболеваниях:
- При заболеваниях нервной системы масло иланг-иланга выравнивает дыхание, что уместно при приступах агрессии или шоке.
- При астме на нервной почве на верхнюю часть спины нужно наносить 2-3 раза в день 7 капель следующей смеси из эфирных масел: иланг-иланга 2 мл, лаванды 2 мл, эстрагона 2 мл, петитгрейна 5 мл, амми зубной 0,5 мл.
- При постоянном стрессе в течение трех недель надо много раз за день наносить на солнечное сплетение несколько капель смеси из эфирных масел: мандарина 2 мл, иланг-иланга 1 мл, петитгрейна 1 мл.
- При беспокойном сне и бессоннице за полчаса до захода солнца на запястья, вдоль позвоночника или на солнечное сплетение нанесите 5 капель смеси эфирных масел: иланг-иланга 2 мл, равинтсары 2 мл, майорана 1 мл. А после захода солнца 3 капли этой смеси нужно принять внутрь – в ложке мёда, молока, сметаны и т.д.
- При упадке сил нужно 2-3 раза в день на солнечное сплетение, вдоль позвоночника и на запястья наносить по 2 капли смеси из эфирных масел: иланг-иланга 2 мл, равинтсары 2 мл и петитгрейна 2 мл.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы эфирное масло иланг-иланга нормализует коронарный кровоток, успокаивает сердечную мышцу при ишемической болезни и аритмии.
- При повышенном кровяном давлении масло иланг-иланга устраняет головную боль и способствует понижению давления. Хорошо наносить на солнечное сплетение 3-4 раза в день по 4 капли смеси из эфирных масел: иланг-иланга 1 мл, лаванды 1 мл, петитгрейна 3 мл, масло лесного ореха 5 мл.
- При тахикардии и аритмии нужно на солнечное сплетение в течение десяти дней 3-4 раза за день нанести по 3 капли смеси следующих эфирных масел: иланг-иланга 1 мл, лаванды 2 мл, майорана 2 мл.
«Молитва вчителя»
Всемогутній !
Як хочеться стати таким вчителем, яким прагнуть мене бачити директор і методист! Прошу, дай мені невичерпної мудрості, щоб пояснити учням, батькам навіть те, чого мене не вчили ні в університеті, ні на курсах. Допоможи спрямовувати дурнів і ледарів із незмінною витримкою і терпінням. Дай мені такої любові до ближнього, щоб учня, який уперто не хоче вчитися і порушує поведінку, я міг настановити на шлях істинний своїм прикладом і м'яким переконанням замість того, щоб негайно стерти його на порох. Всели в мою душу мир і спокій, навчи усміхатися навіть тоді, коли до школи їде комісія, а в мене все летить шкереберть. Зроби мене наймудрішим, найдобрішим, найдалекогляднішим і найпроникливішим серед смертних та схожим на класиків хоча б зовні. А коли, ти допоможеш мені досягти вершин: категорій і звань, яких вимагає від мене моє Его, адміністрація та райвно, коли я нарешті стану зразком для всього світу, ось тоді, тобі доведеться записати мене до корифеїв!!!
